社交媒体使用时长对大学生焦虑情绪的影响主要体现在分散学术注意力、增加网络风险及加剧社交比较，调节策略需从个人、学校及行为层面综合干预。一、社交媒体使用时长对大学生焦虑情绪的影响分散学术注意力，影响学业表现过度使用社交媒体会占用大量时间，导致大学生难以集中精力完成学术任务。研究显示，频繁查看社交媒体信息会打断学习节奏，降低知识吸收效率，进而引发因学业压力产生的焦虑情绪。暴露于网络风险，加剧心理负担社交媒体环境中存在网络欺凌、虚假信息传播等问题。大学生若长期接触负面内容或遭遇恶意攻击，可能产生自我怀疑、孤独感等情绪，甚至发展为焦虑障碍。社交比较心理，强化焦虑体验社交媒体的“展示性”特征使大学生易将他人精心呈现的“完美生活”与自身现实对比，产生“不如他人”的挫败感。这种持续的比较会扭曲自我认知，导致焦虑情绪累积。二、调节策略个人层面：提升媒介素养与自我管理设定信息边界：关闭非必要推送通知，定期清理关注列表，减少无效信息干扰。选择权威信息源：优先关注官方或专业机构发布的内容，避免被虚假信息误导。建立健康社交认知：通过记录个人成长轨迹（如日记、成就清单），强化“他人分享≠全部生活”的意识，减少盲目比较。学校层面：提供系统支持与引导开设媒介素养课程：教授学生识别网络风险、批判性分析信息的方法，并强调社交比较的危害。完善心理咨询服务：开通线上线下双渠道咨询，针对社交媒体引发的焦虑提供个性化辅导（如认知行为疗法）。组织线下实践活动：通过学术竞赛、志愿服务等活动，帮助学生转移注意力，提升现实社交能力。行为调整：优化时间分配与互动方式设定使用时间限制：利用手机自带功能或第三方应用，控制每日社交媒体使用时长。增加现实互动：定期参与体育活动、户外运动，或与家人朋友面对面交流，减少对虚拟社交的依赖。通过多维度干预，大学生可有效降低社交媒体使用对焦虑情绪的负面影响，实现心理健康与媒介使用的平衡。